卷腹的正确做法 图示
卷腹是一种腹部的运动，主要针对的是腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的一种专项锻炼。卷腹的类型也是多种多样的，今天就讲解一种最基本的卷腹基本做法，希望可以帮助你，祝你早日练出马甲线。
卷腹的正确方法
1、平躺在瑜伽垫上，双腿与肩膀同宽后，膝关节呈90度，脚板落实在瑜伽垫上。
2、双手可交叉后放在胸前，也可以将双手放置脑袋两侧，但不要用力挤压太阳穴也不可双手抱头。
3、腹部用力使背部微微向膝关节靠近，上背部尽量平起，下背部保护与地面平行接触即可。
4、胸腔靠近骨盆动作达到最高处时，可自行用力挤压腹部，增加腹部的肌肉受力加强锻炼的效果。
5、缓慢的将背部放置于最开始的位置，与瑜伽垫完全接触为止便是一个卷腹动作。
卷腹的好处
1、降低体脂，增加人体基础新陈代谢，有助养成易瘦体质。
2、改善人体机能，增加免疫能力，避免病毒的入侵。
做卷腹时的注意事项
1、头部不要用力，尽量使头部紧贴在劲处以免引起颈椎病。
2、小白人群开始锻炼不建议动作次数过多，感到疲惫即可，以免后面造成腹部坠痛阻碍锻炼。
3、动作全部做完后应及时的进行拉伸和揉打，对肌肉群进行放松。
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